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2.半夜醒來不看鬧臺南市七股區銀行分行鐘、手表確認時間：起床前三小時，大腦開始分泌皮質醇以促進清醒。確認半夜清醒時刻，等於對大腦輸入“三點起床”程式，皮質醇也會配合開始分新竹縣五峰鄉附近銀行泌。

想有滿意的睡眠，你需要做出三種改變：1.避免太早上床：以為早點上桃園市復興區定存銀行推薦床即可達成睡久一點的目的，反會因為睡不著而感到焦慮，結果就越睡不著。若躺了15分鐘還不想睡臺中市沙鹿區理財銀行推薦，就爬出被窩，拉拉筋也好，等睡意來了再上床。

3.不因早起而提前行動：視網膜一感應到光線，便開始停止分泌有高雄市杉林區外匯推薦銀行助睡眠的褪黑激素。不小心醒得太早，就離開床，基隆市安樂區外匯定存推薦找個暗處待到想起床的時刻，時間一到立刻打開窗簾與燈光設備。

「日刊現代」引述菅原的話指出，人的睡眠時間隨著年紀增長而縮短。因為進入中老年階段，基礎代謝下降，白天的能源消耗量少，身體所需要的睡眠時間也隨之變短。且隨著年紀漸長，過去以來所累積的經驗增多，大腦花費在睡眠中進行的「記憶定著作業」跟著縮減，種種因素都讓人不需過長的睡眠時間。

很多中老年人一大清早醒來，想多睡一會兒卻怎樣也無法入眠，不免懷念起過去睡到自然醒的年輕時代。日本睡眠治療師菅原洋平說，想得到好品質的睡眠，有賴改變三件事。

而品質（是否睡得深沉）、白天是否想睡（睡眠新竹市北區銀行分行臺中市外埔區外匯定存推薦新北市萬里區外匯推薦銀行高雄市苓雅區附近銀行時間充足否）、滿意度（本人能否接受）是思考睡眠時的三項重要指標。即便沒有第一二項的問題，但本人若對第三點感到不滿意，就算醫生說破嘴表示「你睡得很好喔！」，煩惱依然沒有獲得解決。反之，只要臺中市東勢區定存銀行推薦臺南市新營區理財銀行推薦自我滿意度高，就算前兩點差強人意，依然不會造成太大困擾。

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